نرحب بالزوار الكرام لموقعنا المتواضع

نرحب بالزوار الكرام لموقعنا المتواضع

Self care التغذية الروحية والجسدية

المشروبات الغازية الخالية من السكر (الدايت) : تزيد الوزن
07-02-2011 10:28 AM
توصلت دراستان جديدتان الى خطأ الاعتقاد السائد بأن المشروبات الغازية الخالية من السكر والمحليات الاصطناعية تساعد في انقاص الوزن بل تبيّن أنها على العكس من ذلك تسيء للصحة البشرية وقد تزيد الوزن.

وصرح باحثون في مركز العلوم الصحية في جامعة تكساس بمدينة سانت أنتونيو ان الأشخاص الذين قالوا انهم شربوا عبوتين أو أكثر من المشروبات الغازية الخالية من السكر يومياً لاحظوا زيادة في وزنهم تفوق بست مرات الزيادة عندالذين لم يتناولوا هذه المشروبات

كما كشفت دراسة ثانية وفقا لما ذكرتة شبكة (يو بي أي))

ان :الأسبارتام أي المحلّي الصناعي غير السكري زاد مستويات السكر في الدم عند فئران معرضة للإصابة بالسكري

كما صرحت الباحثة هيلين هازودا إحدى معدي الدراستين ان فريق البحث خلص إلى أن الترويج للمشروبات الغازية الخالية من السكر وللمحليات غير السكرية بأنها بدائل صحية أمر يستند إلى حكم خاطئ. قد تكون بلا سعرات حرارية ولكن ليس من دون عواقب
 http://www.alnilin.com/news-action-show-id-33255.htm
  (2)

مشـــــــــــــــاكل الإدمــــــان

ماهو تعريف الإدمان ؟
ماهي الأسباب التي تدعو المدمن ليصبح مدمن ؟
ماهي اكثر انواع الإدمان في العالم؟ 
ماهي اشهر انواع الإدمان بالسودان؟ 
ماهو النوع الجديد بالسودان؟
ماهي ( المروانه) /البنقو/ الحشيش/ القات)
ماهو تثير المخدرات علي الجسم؟
ماهو تأثير المخدرات علي الجنين؟
ماهو إدمان الأدوية ( المخدر منها) كدوا الكحة تحوي بعض المواد المخدرة لفترات طويله تعني الإدمان ولكن لفترات العلاج الهدف يكون طبي والعلاج  .
ماهو مدي تقبل المجتمع للمدمن ؟.
ماهي النواحي الشرعية او ماهو حكم الشرع؟
ماهي الوسائل التي تجعلنا نتخلص من الإدمان ؟ وماهي الوسائل التي تجعلنا نتجنب ان نقوص في براثن الإدمان؟
هي سلسلة من المقالات نطرحها لكم ونتمني ان تعم الفائده علي الجميع إنشاالله!!


      
هنالك انواع عديده من الإدمان المعروف لدي معظم الناس هو إدمان المخدرات ولكن هناك عدة انواع حتي لهذه المخدرات وهنالك إدمان لاشياء اخري
المخدرات :
المعروف عندنا في العالم العربي
القات / البنقو /الخشيش/ الأفيون/ المحولات الخمور وفي بعض الدول هنالك خمور او كحول محليه كالسودان لديهم مايسمي العرقي خمر محلي وخلافه في دول اخري
والمعروف عالميا:الهروين /كوكين / الانثلوين وبعض العلاجات بها مواد مخدره عادة ما تؤخذ لدواعي طبيه ولفتره زمنيه محدده ولكن يتعاطها بعض الناس ويصبحوا مدمنين لها.
وكذلك هنالك إدمان آخر كشرب الشاي والقهوة نتعاطها يوميا ولكن أخذها بكميات كبيره يؤثر علي صحتنا ولها اثار لا تقل خطوره  كالمخدرات الأخري وكما نقول نحن العرب اليزيد من حدوا ينقلب لضده والبيب بالاشاره يفهم 
كذلك هنالك اشياء مستحدثه هي مهمه لكن الإفراط فيها يصبح إدمان 
كادمان مشاهدة التلفاز وأدمان اللعب الاكتروني ( نينتدو او البلي ياسيشن) وادمان الكمبيوتر وأخيرا إدمان التلفون ليس المحداثات فحسب بل إدمان (التكس )المرسله وهنالك العديد ( تويتر/ الفيس بوك / الجات ) تسمي الميديا الاجتماعيه أي نعم هي تقنيات حديثه والتواصل مع الاصدقاء او لغرض العمل او التواصل الجتماعي سياسي تجاري او خلافه
  سنواصل
        أمــــل الفـــقراء
             م2011-يونيو27 

(1)
نقَاط مهَمه تَغير حَياتك للأجمل
 خصص من وقتك 10 إلى 30 دقيقه للمشــي . . و أنت مبتسم
 اجلس صامتاُ لــمدة 10 دقائـــق يـــومياُ 
خصص لنومك 7 ساعات يوميًا 
  ( الطاقة + التفائل + العاطفة )عش حياتك بــثلاث أشياء  
العب ألعاب مسلية يوميًا 
اقرأ كتب أكثر من التي قرأتها سنة 2010 
( صـــلاة ,, تسبيــح , , تلاوةخصص وقتًا للغذاء الروحي



 اقض بعض الوقت مع أشخاص أعمارهم تجاوزت الـ 70 سبعين عام و آخرين أعمارهم أقل من 6 أعوام 
أكــــثر من تناول الأغذية الطبيعية ,, و اقتصد من الأغذية المعلبة 
اشرب كميات كبيرة من الماء 
حاول أن تجعل 3 أشخاص يبتسمون يوميا 
لا تضيع وقتك الثمين في الثرثرة 
لا تجعل الأفكار السلبية تسيـــطر عليك .. و وفر طاقتك للأمور الإيجابية 
 كل إفطارك كــالـملـك .. و غداءك كـالأميـــــر .. و عشـــاءك كـالفقيــــــر
 ابتسم .. واضحك أكــــثــــر 
انس الماضي بسلبياته ,, حتى لا يفسد مـــســـتــقــبــلك 
لا تقارن حيــاتك بغـــيرك .. ولا شريكة حياتك بالأخريـــــات .. 
الوحيـــــد المســـؤول عن سعـــادتك  هو أنــــــت  
سامح الجميع بدون استثناء 
 أحــســن الــظــن بالله 
 
احــــــفـــــظ حــــــدودك  


عندمـــا تستيــــقظ في الصبــــاح.. و أنت على قــيد الحياة  .. فاحمد الله على ذلك

أمــــل الفـــقراء
             2011    

  الأنظمة الصحية وخاصة الغذائية لبعض الأمراض 

القراء الأعزاء: السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

 تحية عطرة وسلاماً زكياً يسعد صباحكم لهذا اليوم، استجابة لرغبة القراء سنتناول بعض الأنظمة الصحية وخاصة الغذائية لبعض الأمراض

العادات الغذائية الصحية لمريض قرحة المعدة والأمعاء
يجب عليه أن يغير من نمطه الغذائي وذلك بالآتي

1. الاعتدال في الأكل وتنظيم الوجبات وتنوع الغذاء في كل وجبة.
2. عدم الإكثار من تناول الأكل بين الوجبات حتى لا يحدث إفراط في إفراز حمض المعدة.
3. الاعتدال في شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تؤدي إلى إفراز الحمض بصورة كبيرة.
4. الحرص على تناول الفاكهة والخضروات القليلة الحموضة.
5. عدم الأكل والشرب قبل ساعتين على الأقل قبل النوم، حتى لا يؤدي إلى الارتجاع أثناء النوم.
6. تجنب المشروبات الكحولية والتدخين.
7. تفادي الدهون والفلفل والتوابل في الطعام.
8. تجنب الانفعالات العصبية.

العادات الغذائية الصحية لمريض القولون (المصران العصبي):
1. على مريض القولون العصبي أن يكون حريصاً كل الحرص على متابعة نظامه الغذائي، وذلك بعدم تناول المأكولات التي تسبب تهيجاً للقولون مثل الشطة الخضراء والفلفل والتوابل بصورة عامة، والفول واللوبيا، وتجنب الأطعمة الحامضة كالليمون والحليب ومشتقاته، تجنب الأطعمة المسببة للغازات مثل الفاصوليا والمكسرات والبصل.

وإليكم قائمة بالمنبهات لدى مريض القولون العصبي وعسر الهضم:
- تجنب العدس والبقوليات والخضروات كثيرة الألياف.
- الملح المركز مثل الفسيخ والملوحة والأجبان.
- المشروبات الغازية.
- المقليات في الزيوت «السمك، الطعمية» البصل والصلصة.
- السمن البلدي، اللحوم السمينة والدهون مثل الحمام والضأن... الخ.
- القشطة، الكريمة واللبن الحليب لبعض المرضى.
- المانجو والبطيخ والبلح.
- التوابل، الشطة، الفلفل الحارق والحمضيات مثل الليمون.
- يجب مراعاة أكل وجبات قليلة الكمية لفترات متفرقة، وتناول الغذاء أو الوجبة ببطء ومضغه جيداً، مع مراعاة عدم الإمتلاء.
- ممارسة الرياضة خاصة المشي.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم، خاصة أثناء الليل.
- الابتعاد عن القلق والاكتئاب والأجواء النفسية السيئة.
- الابتعاد عن شرب القهوة والتدخين والكحول.
- شرب الكثير من الماء لتجنب الإمساك.
- العناية بنظافة الفم والأسنان.

العادات الصحية الغذائية لمريض القاوت «داء الملوك» النقرس
1. الابتعاد عن الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية وخاصة الكولا.
2. الابتعاد عن الأغذية التي يمكن أن تفاقم المرض مثل: الأكلات الدسمة والدهون المشبعة واللحوم الحمراء وجلد الدجاج والبقوليات «العدس»، والتوابل والبهارات ، وأيضاً الطيور ذات اللحوم الحمراء مثل الحمام والأوز.
3. تجنب المخللات والمكسرات وينصح بالخضروات والفاكهة والشاي الأخضر.
4. يفضل عدم تناول الحمضيات بكثرة.
5. شرب كمية كافية من الماء لتخفيف حمض البوليك في البول، ومن ثم تقلل خطر تكون حصوات الكُلى.
6. الحركة وعدم الكسل والمحافظة على الوزن المثالي «الرياضة».
7. الامتناع عن المشروبات الكحولية لأنها تقلل قدرة الجسم على إخراج حمض البوليك، خاصة البيرة.

النظام الغذائي لمريض السكري (المرض الصديق)
- لكي تجعل هذا المرض صديقاً لك وتعيش حياة طبيعية، عليك الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح سواء كان تنظيم السكر لديك يعتمد على الغذاء فقط أو الغذاء والدواء.
- إليكم نظام غذائي يحتوي على الوجبات الشعبية التي يفضلها معظم السودانيين وهي:

في الصباح:
تناول كوب لبن كبير بدون سكر + قطعة قرقوش.
في الفطور: هناك ثلاثة نظم غذائية يمكن اختيار المناسب منها:
أ. قطعة صغيرة من القراصة + 3 كمشة طبيخ مفروك أو ملوخية + سلطة خضراء.
ب. أو فول مصري «4» ملاعق + «2» ملعقة صغيرة زيت سمسم + بيضة منزوعة الصفار «واحدة» + سلطة خضراء + قطعة خبز صغيرة.
ج. أو لحم مطبوخ «8» قطع صغيرة + سلطة خضراء + قطعة خبز صغيرة.

في الغداء: يوجد أيضاً ثلاثة نظم غذائية يمكن اختيار ما يناسبك:
أ. «3» كمشة طبيخ مفروك + «1» لفة كسرة «2 طرقة صغيرة» + سلطة خضراء + تفاحة صغيرة.
ب. أو بامية مطبوخة كمشة متوسطة + قطعة خبز صغيرة + سلطة خضراء + قطعة فواكه «يفضل الجوافة، البرتقال، القريب فروت».
ج. أو ربع فرخة صغيرة منزوعة الجلد «الجلد يحتوي على الكولسترول+ شوربة خضار «كوب كبير» + نصف قريب فروت + رغيفة «8 ملاعق أرز كبيرة».
بين الغداء والعشاء: يمكن تناول كوب شاي حليب من غير سكر.
العشاء: هناك أيضاً ثلاثة نظم غذائية يمكن اختيار المناسب:
أ. كوب زبادي صغير «400 ملجم» + برتقالة صغيرة + قطعة خبز صغيرة.
ب. أو بليلة «3» كمشة متوسطة + 3 ملاعق صغيرة زيت نباتي ويفضل زيت السمسم + سلطة خضراء.
ج. أو «2» كمشة فول مصري + ملعقة زيت + قطعة قريب فروت + قطعة خبز صغيرة.

ملحوظة:
ü قطعة الخبز «6 جرام» تعادل «8» ملاعق أرز، تعادل «2» طرقة كسرة، تعادل «8» ملاعق عصيدة.. تعادل قطعة قراصة صغيرة.
لا يوجد فرق بين قشرة الخبز واللب حيث إنها تحتوي على نفس الكاربوهيدرات.
ü إذا كان المريض معتمداً على «الأنسولين» يمكنه أخذ قطعة فاكهة صغيرة أو عصير من غير سكر، ويفضل الابتعاد عن المانجو والموز.
تناول الكسرة أو العصيدة «الذرة» مرة أو مرتين فقط في الأسبوع.
ممنوع تناول الباسطة والشعيرية والعسل والمربى منعاً باتاً.

تجنب تناول سكر الطعام نهائياً ويمكن التعويض بالمركبات المحلاة.
يمكن تناول التمر «كحد أقصى 3 تمرات في اليوم».
تجنب المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة العادية أو حتى «الدايت».
يستحسن تجنب المانجو والموز والبطيخ والعنب من الفواكه، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات.
عدم التخلي عن أي وجبة من الوجبات الرئيسية، ويفضل أخذ «4» أو «5» وجبات صغيرة، وتجنب الجوع الشديد والشبع الشديد.
يفضل تناول الفاكهة وخاصة الحمضيات منها.
يفضل تناول نوع واحد من النشويات في الوجبة «خبز، أرز، كسرة، قراصة، عصيدة».
يفضل تناول الخضروات من «3» أو «5» مرات في اليوم، ولكن تجنب القرع والبنجر والبامبي أو بكميات قليلة.
التقليل من الدهون الحيوانية كالسمن والزبد والشحوم الموجودة بالدهون والدواجن.
عدم تناول أكثر من صفار بيضتين في الأسبوع.
إستخدام ملح أقل في الطعام وتجنب الجبنة والفسيخ والملوحة حتى تتأكد من ضبط ضغط الدم.
الرياضة يومياً على الأقل نصف ساعة «30 دقيقة»، كل يوم.

- يعتبر التحدث أثناء النوم تفريغاً لما في داخلك من قلق أو اضطراب نفسي، وتزداد فرصة التحدث أثناء النوم إذا ذهبت إلى النوم وأنت متعب ذهنياً أو جسدياً، بل ومن الغريب أنه يمكنك التحدث بأشياء لا تستطيع التحدث بها أمام الآخرين.
- إليكم بعض النصائح لتفادي الحديث أثناء النوم:
1. عدم الكتمان والإفصاح عما يجول في خاطرك لأصحابك أو الأشخاص المقربين لك مِنْ مَنْ تثق بهم.
2. أيضاً عليك بالتفاؤل وعدم اليأس.
3. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، وعليك بالتغذية المفيدة للجسم من فيتامينات حتى تسترجع طاقتك المفقودة وتشعرك بالتحسن والارتياح الدائم.
4. حاول أن تذهب إلى النوم غير متعب الجسد «يعني عدم بذل مجهود خرافي أثناء النهار أو أن تكون مرهق الفكر، بمعنى آخر نام مرتاح البال لا تفكر في أي شيء قبل النوم».
5. يفضل تجنب المنبهات من قهوة وشاي وعدم ملء المعدة بالطعام قبل النوم مباشرة.

http://www.akhirlahza.sd/akhir/index.php?option=com_content&view=article&id=512:2011-05-05-13-05-05&catid=67:2011-04-07-13-23-59&Itemid=121

أمــــل الفـــقراء
             2011  


Next Topic
التسامح 
ماهو التسامح ؟ 
هل هو مكتسب او شي داخلي ؟ 
هل الايمان يجعلنا اكثر تسامح ؟ 
هل نحن كبشر لا يمكننا ان التسامح مع الأخريين ام ان إرادة الله تجعلنا غير دلك؟
هل الحياة والناس من حولنا سبب عدم التسامح الخارجي ؟ 
هل مايدور من حروبات وخلافات سواء بين الاشخاص او الدول او الديانات سببه عدم التسامح ام ان هنالك اسباب اخري ؟ 
هل قبولنا واحتارامنا للآخرين يعني نوعا ما من التسامح؟
أسئلة كثيرة سنجيب عليها من وجهة نظرة علما النفس والديانات والتشريعات في سلسلة من المقالات ؟؟؟؟!!!!!! 

        أمــــل الفـــقراء
             2011  

   



No comments:

Post a Comment